6 วิธีคลายเครียดก่อนการเข้านอน

1412939582

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มักเก็บเรื่องราวระหว่างวันมาคิดก่อนนอน จนทำให้เกิดอาการเครียด นอนไม่หลับ พักผ่อนได้ไม่เต็มที่ จึงตื่นขึ้นมาด้วยความอิดโรยขาดความกระปรี้กระเปร่า และสุดท้ายก็ส่งผลให้งานที่ต้องทำในวันนั้นต้องเสียไปด้วย ลองวิธีง่ายๆ เหล่านี้ที่จะช่วยคลายความเครียดให้คุณก่อนนอน และช่วยให้คุณหลับสบายได้เร็วขึ้นค่ะ

1.การผ่อนลมหายใจ โดยเริ่มจากการหายใจเข้าทางจมูก แล้วนับ 1-5 ในใจ จากนั้นก็ปล่อยลมหายใจออกทางปากอย่างช้าๆ พร้อมกับนับ 1-10 ในใจ ทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ ประมาณ 5 นาที คุณจะรู้สึกว่าร่างกายจะค่อยๆผ่อนคลายลงและจะช่วยให้หลับได้อย่างสบาย

2.จิบน้ำผึ้งสักครึ่งช้อนชา อาจจิบน้ำผึ้งเพียวๆ หรือผสมน้ำอุ่นแล้วค่อยๆจิบก่อนนอน เพียงประมาณ 5 นาทีหลังจากจิบน้ำผึ้งจะรู้สึกผ่อนคลาย เพราะน้ำผึ้งน้ำผึ้งเป็นยาระงับประสาทอ่อนๆ โดยจะไปกระตุ้นให้สมองหลั่งสารซีโรโท ซึ่งเป็นสารที่ส่งผลให้รู้สึกผ่อนคลาย

3.อาบน้ำก่อนนอน การแช่ตัวในน้ำอุ่น หรืออาบน้ำอุ่นก่อนนอน จะช่วยคลายอาการเมื่อยล้า และช่วยให้จิตใจผ่อนคลายจากความเครียดได้ จึงช่วยให้หลับสบาย

4.ทำมือให้อุ่น เคยสังเกตมั๊ยคะว่าเมื่อเราเครียดมือของเรามักจะเย็น การทำมือให้อุ่นจะสามารถลดความตึงเครียดลงได้ ก่อนนอนลองหาอ่างใส่น้ำอุ่นเล็กๆ แล้วเอามือแช่ในน้ำสักครู่ คุณจะรู้สึกถึงความสบายและผ่อนคลายซึ่งจะทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น

5.ดนตรีบำบัด แค่คุณเอนตัวลง และทำจิตใจให้ผ่อนคลาย เปิดเพลงทำนองเบาๆ ฟังสบายๆ ขณะนอน หรือจะเป็นเสียงธรรมชาติที่ให้ความรู้สึกสงบ เยือกเย็น เช่น เสียงคลื่นซัดเข้าหาฝั่ง ค่อยๆหลับตาแล้วปล่อยให้เสียงนั้นขับกล่อมคุณ จากนั้นหายใจลึกๆ ช้าๆ อย่าลืมใช้เครื่องเล่นที่สามารถตั้งเวลาปิดเองอัตโนมัติได้ เพราะจะได้ไม่ต้องลุกขึ้นมาปิดเวลาเคลิ้มๆ ใกล้จะหลับ

6.ดื่มนมก่อนนอน จำได้มั๊ยคะว่าตอนเด็กๆ แม่มักจะให้เราดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอน เพราะในนมมีกรดอะมิโนที่เรียกว่า ทรัยป์โตฟาน ช่วยให้นอนหลับสบาย และยังมีแคลเซียมสูง ช่วยผ่อนคลายประสาท ทำให้จิตใจสบาย บางคนบอกว่าการดื่มนมอุ่นๆ ช่วยคลายเครียด และหายอ่อนเพลีย

คราวนี้หากคุณรู้สึกเครียดจนนอนไม่หลับ อย่าลืมนึกถึงเทคนิคเหล่านี้ลองนำไปปฏิบัติกันดูนะคะ ตื่นมาตอนเช้าจะได้รู้สึกสดชื่น พร้อมลุยสิ่งต่างๆได้ทั้งวัน

การพนันในชีวิตประจำ

ถ้าเปรียบแล้วการที่เราออกไปชีวิตประจำวันตามบรรทัดฐานที่ขีดไว้นั้น ก็เหมือนเราเอาเหรียญไปวางแทงบนเครื่องรูเลต ต่อให้เราจะเดินออกจากบ้านโดยมีสติอยู่ ก็ไม่แน่นอนที่จะปลอดภัย เพราะคนรอบตัวเราไม่ได้คิดเหมือนเราซะทุกคน ความประมาทเพียงนิดเดียวอาจทำให้ตัวเองหรือคนรอบข้างเดือดร้อนได้ เราพนันโดยการวางชีวิตไว้บนสติสัมปชัญญะของคนรอบข้างตัวเราที่เราไม่รู้แม้กระทั้งชื่อของพวกเค้า รวมถึงยุคสมัยที่มีแต่ความวุ่นวาย และความรุนแรง ทหารเป็นประเภทที่ต้องแบกรับความเสียงในการสูญเสียมากกว่าคนปกติ ถ้าเปรียบเทียบในชีวิตการพนันคนปกติจะแทงแค่ส่วนหนึ่งของที่นำมาแต่ทหารกลับ  แทงบอลออนไลน์     เทหมดหน้าตัก เหมือนกับคนที่เข้าสู่เส้นทางนักพนันเพราะความสนุก กับคนที่เข้ามาเพราะหวังกำไรที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิต มันมีความแตกต่างกันในความเสียงของแต่ล่ะครั้งในการลงทุน ความกดดันที่มากกว่า และสิ่งที่จะตามมาถ้าเสียมันไป เปรียบแล้วเจ้าของคาสิโนที่หากำไรโดยการชักจูงต่างๆ และการทูตจริต เพื่อเพิ่มความแน่นอนในผลกำไร ก็เหมือนกับนักการเมืองที่หากินในการทูตจริตในช่องทางต่างๆ เราจ่ายภาษีที่เหมือนเป็นการเดิมพันที่ต้องรอว่าเราจะได้ผลประโยชน์จากการลงทุนมากน้อยแค่ไหน จนกว่าเราจะรู้ตัวว่าโดนโกงก็สายไปแล้ว ถึงจะจับได้ แต่ก็เป็นได้แค่ความพยายามที่สูญเปล่า คนที่ใช้กลโกงเป็นก็ย่อมรู้ว่าจะรับมือกับกลโกงอย่างไร และคำพูดของสามัญชลทำอะไรขุนนางไม่ได้หรอก

สวยตั้งแต่ผมจรดถึงปลายเท้าด้วย “กาแฟ”

117211960

กาแฟ คือเครื่องดื่มที่ใครหลายๆคนคงโปรดปราน ตื่นเช้ามาเพียงได้นั่งจิบกาแฟร้อนๆ สักแก้ว คู่กับเค้ก หรือขนมปังสักหน่อยก็ทำให้พร้อมที่จะลุยงานได้เต็มที่แล้วล่ะค่ะ แต่คุณรู้หรือไม่ว่ากาแฟนั้นไม่ได้เป็นเพียงแค่เครื่องดื่มที่ช่วยให้กระปรี้กระเปร่าเท่านั้นนะคะ กาแฟยังช่วยรักษาโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคหลอดเลือดในสมอง โรคตับแข็ง โรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ โรคมะเร็งผิวหนัง โรคนิ่ว โรคอัลไซเมอร์ และช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ค่ะถ้าเรารู้จักดื่มกันอย่างถูกวิธี และนอกจากนี้กาแฟยังมีประโยชน์ในเรื่องความสวย ความงามของคุณๆ ได้ตั้งแต่ศรีษะจรดปลายเท้าเลยนะคะ ตามาดูกันค่ะว่ากาแฟจะช่วยเรื่องความสวยความงามได้อย่างไร

เส้นผม : ในกาแฟจะมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระซึ่งมีความสามารถในการต่อสู้สารเคมีที่จะมาทำลายเส้นผมได้ ทั้งยังช่วยรักษาโปรตีนในเส้นผม เพียงเราใช้กาแฟเอสเพรสโซผสมกับน้ำอุ่นหมักเส้นผม ทิ้งไว้ประมาณ 20 นาที และล้างออกด้วยน้ำสะอาด ก็ทำให้ผมนุ่มและเงางามค่ะ

รอบดวงตา : สารบางชนิดในกาแฟจะมีประสิทธิภาพในการลบรอยดำคล้ำรอบดวงตาได้ค่ะ เพราะในกาแฟจะมีวิตามิน K ซึ่งมีฤทธิ์ในการรักษาอาการบวมของตาได้ ซึ่งจะไปลดปริมาณของเลือดทีไปหล่อเลี้ยงตา เพียงเรานำถุงชงกาแฟที่ชงแล้ว แช่ไว้ในตู้เย็นให้เย็นสักเล็กน้อย แล้วนำมาประคบรอบดวงตาก็สามารถลดอาการบวมและรอยคล้ำรอบดวงตาได้แล้วค่ะ และยังพบว่าได้มีการนำสารสกัดจากเมล็ดกาแฟไปใช้ทำเป็นครีมล้างตาได้อีกด้วยค่ะ

ผิวหนัง : เราสามารถนำนำเมล็ดกาแฟที่บดแล้วมาใช้สครับผิว ขัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วเพื่อเผยให้เห็นผิวที่อ่อนนุ่มน่าสัมผัสได้และถ้าเราใช้กาแฟที่บดแล้วผสมกับน้ำตาลและน้ำมันมะกอกแล้วนำมา ทำความสะอาดผิวหนังทำให้รูขุมขนคุณดูกระชับขึ้น ช่วยทำให้ผิวกระจ่างใสได้ค่ะ ถ้าคุณมีผิวแห้ง ควรใช้สูตรนี้ค่ะ ให้นำกากกาแฟผสมกับไข่ขาว แล้วนำมานวดเบา ๆ บนใบหน้า แล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่นค่ะ

กลิ่นตัว : ในการลดกลิ่นตัวหรือกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ทั้งหลายให้ใช้ผงกาแฟเทลงบนฝ่ามือแล้วผสมกับสบู่แล้วใช้อาบน้ำตามปกติก็ช่วยสามารถลดกลิ่นตัวได้ดีเชียวค่ะ โดยใช้เป็นประจำคู่กับสบู่หรือครีมอาบน้ำได้เลยค่ะ

นอกจากนี้แล้วกาแฟยังมีประโยชน์สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักได้อีกด้วยนะคะ ด้วยการดื่มกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลก็สามารถลดน้ำหนักได้ เพราะไปช่วยแปลงไขมันที่เก็บไว้ในเซลล์ไขมัน ให้เป็นไขมันที่พร้อมใช้งานได้ค่ะ

วิธีทาโลชั่นหรือครีมบำรุงผิวอย่างไรให้ถูก

p7

เรื่องความสวยความงามแล้วมักคู่กับผู้หญิงเหนือสิ่งอื่นใด เพราะผู้หญิงเป็นเพศที่รักสวยรักงาม รู้จักคิดหาวิธีที่จะทำให้ตัวเองดูสวยสดใสอยู่เสมอๆ แต่การที่จะสวยได้นั้นก็ต้องรู้จักวิธีการดูแลรักษาตัวเองอย่างถูกต้อง ไม่เว้นแม้แต่การเลือกซื้อผลิตภัณฑ์ แต่ผลิตภัณฑ์ที่ซื้อมานั้นสาวๆรู้ถึงวิธีที่ถูกต้องในการใช้กันรึเปล่าเอ่ย ถ้ายังไม่รู้วันนี้เรามีวิธีมาฝากค่ะ

อันดับแรกที่สาวๆควรทำคือ การเลือกโลชั่นหรือครีมบำรุงผิวให้เหมาะกับสภาพผิวค่ะ เนื่องจากสภาพผิวของคนเรานั้นแกต่างกัน การรู้จักเลือกนั้นก็เป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมากเลยค่ะ บางคนอาจมีผิวแห้งมากจนลอกแตกเป็นขุย แต่บางคนกลับไม่เป็นอย่างนั้น เพื่อให้สาวๆใช้ประโยชน์จากสิ่งที่เลือกซื้อมาได้มากที่สุด ควรทำตามขั้นตอนดังนี้ค่ะ

  1. สาวๆควรทาโลชั่นหรือครีมบำรุงผิวหลังอาบน้ำตอนเช้าและตอนเย็น เพราะช่วงเวลาเป็นช่วงที่รูขุมขนของคุณผู้หญิงเปิด และพร้อมรับคุณค่าสารอาหารที่มีอยู่ในโลชั่นให้ซึมซาบสู่ผิวของคุณผู้หญิงได้โดยง่าย
  2. สาวๆควรเทโลชั่นหรือครีมบำรุงผิวลงในมือก่อน และใช้มือวอร์มเนื้อครีมด้วยการถูวนไปวนมาบนฝ่ามือทั้งสองข้างก่อน จนรู้สึกว่าเนื้อครีมอุ่นขึ้น จากนั้นจึงแล้วค่อยทาลงบนผิวส่วนต่างๆ ของร่างกาย
  3. การทาโลชั่นหรือครีมบำรุงผิวสามารถช่วยกระตุ้นระบบหมุนเวียนโลหิต และทำให้ผิวของคุณรู้สึกสดชื่นขึ้นได้ โดยขณะทาโลชั่นให้นวดกดลงน้ำหนักเล็กน้อยที่ฝ่ามือแล้วทากดนวดวนซ้ำช้า ๆ ทั้งตัว และเน้นตามจุดต่างๆ ของร่างกายโดยเฉพาะผิวช่วงบริเวณต้นขา ต้นแขน แผ่นหลัง และหน้าท้อง
  4. การทาโลชั่นบริเวณแขน โดยการที่ถูกวิธีนั้นควรเริ่มทาโลชั่นหรือครีมบำรุงผิวที่บริเวณต้นแขนด้านท้องแขนก่อน แล้วค่อยทาวนขึ้นหลังแขน
  5. การทาโลชั่นบริเวณต้นขา ช่วงขาและเท้า ควรเริ่มที่ต้นขาก่อน แล้วค่อยทาวนจากต้นขาไปปลายขาและควรเน้นทาที่บริเวณหน้าแข้งทั้งสองข้างเป็นพิเศษ เนื่องจากสาวๆบางคนอาจใส่กระโปรงสั้นทั้งวันไปเรียนหรือทำงาน ทำให้ขาสัมผัสอากาศเย็นจากข้างนอกหรือในห้องแอร์มากเป็นพิเศษ ซึ่งเราสามารถสังเกตได้ง่ายๆ ตอนหน้าหนาวผิวช่วงขาของคุณผู้หญิงจะสามารถแห้งและแตกเป็นขุยง่ายได้นั่นเองค่ะ
  6. การทาครีมที่เท้าและฝ่าเท้า ควรทาทั้งสองด้าน คือด้านบนและด้านฝ่าเท้า และควรใช้นิ้วและฝ่ามือ นวดกดเบาๆ ที่บริเวณอุ้งเท้าเพื่อเป็นการช่วยผ่อนคลายความเมื่อยล่าของผิวบริเวณด้านฝ่าเท้าและยังช่วยการไหลเวียนโลหิตดีขึ้นด้วยค่ะ

หลังจากได้ทราบถึงวิธีการที่ถูกต้องกันแล้ว สาวๆก็อย่าลืมนำไปใช้กันด้วยนะค่ะ สิ่งที่เราเสียเงินไปซื้อมานั้นจะได้เกิดประสิทธิภาพมากที่สุดค่ะ